手机浏览器扫描二维码访问
网球项目的上肢力量训练,手臂和肩膀,这只是一部分而已;小臂和手腕,这才是难点。
这点,其实和乒乓球有着异曲同工之妙。
简单来说,网球也是一项需要非常细腻手感和精准控制的运动,旋转多一点少一点、接球点早一点晚一点、收拍快一点慢一点,回球的效果可能都会出现巨大偏差,甚至就是胜利与失败的区别。
在高文和吉隆的迷你对决里,第一局的最后一分,吉隆利用侧身正手制造出绝对优势,几乎就要得分,但高文依旧没有放弃、咬紧牙关追到网球,在身体失衡的情况下,完成击球,并且最终赢下那一分。
那一分,高文最后收拍的反手,利用的就是手腕的小肌肉群和天生的手感来实现力挽狂澜。
如果收拍动作慢一些或者球拍拍头度慢一些,那么即使高文完成触球,回球也大概率可能出界,无法回到场地内;如果手腕力量弱一些或者小臂挥动度慢一些,那么结果也是一样的,出界是大概率事件。
也就是说,高文能够还击成功,主要就是依靠上肢力量,特别是小臂和手腕的力量。
网球比赛里的大部分击球动作都是在移动过程中完成的,即使脚步没有站稳,至少引拍、挥拍的上肢动作是能够完成的,但如果脚步没有到位、又或者是错过击球点,此时挥拍动作已经没有办法做完整,也就意味着后背、肩膀和手臂的力量无法完成力动作。
那么,如此情况下,唯一能够依靠的就是小臂和手腕。
此时,小肌肉力量的作用就是关键。
不仅是极限接球,除此之外,放小球、拉旋转、挑高球等等技术动作也需要小肌肉力量来挥作用;还有最最频繁也最最平常的变线击球,也就是从对角线转为直线或者从直线改为斜线,这样的变线击球,对于小臂、手腕以及手感,要求非常高。
为什么有些球员,在比赛里的变线击球如此轻松写意?其实就是力量的压制。
塞雷娜-威廉姆斯的变线,往往就是绝对力量的压制;诺瓦克-德约科维奇的变线,则更多是小肌肉力量的包裹充分挥细腻的手感与精准的控球。
但不管是威廉姆斯还是德约科维奇,上肢力量都扮演着重要角色。
所以,网球的上肢力量训练非常繁琐,还有专门针对手腕、小臂的特别训练;而且不仅仅是专门的力量训练,也有灵活训练、球感训练、手感训练等等。
在网球的日常训练里,球员们经常用网球当作足球,进行颠球、控球以及传球的训练,用意就在于此,讲究控制也讲究灵活,更重要的是球感和手感练习。
在上肢力量的训练之中,网球和乒乓球确实有着诸多相似之处,但最明显也最直接的一点区别就在于:
即使是上肢力量训练,但网球训练也要求运动员保持屈膝状态——至少,大部分训练动作都是如此。
从这里就可以看出来,网球项目需要球员时时刻刻意识到腿部力量的存在,屈膝,是一种弹簧功能,同时也是保持移动活力的状态,哪怕是上肢力量训练中,下肢也不能忘记,通过这样的动作加深肌肉记忆。
最后,也是最关键的核心力量。
此时此刻,高文就正在进行核心力量训练。
只见高文背部躺在一颗瑜伽球上,腰部、臀部和下肢则全部悬空,大腿伸直、小腿屈膝,小腿与身体呈现出九十度直角,利用腰腹的肌肉来控制住身体平衡以及膝盖角度,仅仅是这一个动作就需要调动全身肌肉了。
同时,双手捧住一枚十五公斤的哑铃,伸直手臂,高高地举在自己脸部上方——绝对不能有任何松懈,否则哑铃砸下来就可能要血溅当场了。
然后,双手直上直下地缓缓往后移动,与脸部之间的角度,从九十度直角到演变为一百八十度平角,从指尖到膝盖呈现出一个完美的水平线。
哑铃在头顶前方的位置稍稍停顿片刻,细细感受腰腹、手臂、臀部、大腿以及小腿肌肉的燃烧感。
而后,双臂又重新缓缓地回位,回到脸部上方九十度的直角位置,完成一个动作。
整个动作进行过程中,必须确保手臂完全打直,绝对不能弯曲;同时背部紧贴瑜伽球,保持平衡稳定,绝对不能摇晃,腰部和臀部更是不能垮掉,细细感受每一个位置肌肉拉伸、紧绷、放松的变化。
慢,是整个动作的核心,不能战决,而是需要慢慢体会。
一组二十次,一共三组。
这只是核心力量训练的第一小部分而已,但从这里就能够看得出来,网球训练所追求的不是强壮肌肉、而是肌肉的韧性与爆,从身材就能够明显看到网球球员与拳击、举重等等力量运动的明显差别。
那么,到底什么才是核心力量呢?
所谓核心,就是肩关节以下、髋关节以上的主躯干区域,主要由腰、骨盆和髋关节形成的一个整体,包括二十九块肌肉。
核心肌肉群负责稳定重心、传导力量等等作用,是整体力的主要环节,对上下肢的活动以及力起着承上启下的枢纽作用,可以理解为一座桥梁,上肢与下肢高度协同力量传递的桥梁,桥梁越稳定越扎实,那么力量传递的转化率也就越高。
其实,简单理解为平衡与传导,大概也就能够看出一个轮廓了。
在竞技体育里,核心力量的重要性是非常普遍的,不同项目可能有着不同情况,但归根结底还是需要核心力量的支撑,才能够给予技术动作更多支持,网球尤甚。
单独分割开来看的话,下肢力量负责脚步、上肢力量负责击球,但如果二者没有办法串联在一起的话,整个技术动作也就是分割溃散的,很难将整个比赛的动作串联起来,核心力量的重要性也就凸显出来。
也正是因为如此,网球球员的身材往往比较特别,很少很少能够像健美运动员那样呈现出倒三角的轮廓,很多时候,腰腹的肌肉都非常厚实,甚至看不到鲜明的六块腹肌、八块腹肌,这也被称为是“网球腰”。
核心力量的衔接作用,在这里也就体现地淋漓尽致,“四巨头”全部都是如此,也就只有穆雷的身材相对瘦弱些许,但整体来说,他们都是标准的网球身材,“网球腰”的力量非常扎实。
简介关于入宫做才人,她又野又欲一路上位非双洁,雷者勿入,前期谨慎被猜忌,后期宠,节奏慢,喜欢爽文快节奏的,慎入。时妍作为双料影后,资深宫斗剧大咖,穿越到后宫,怎么能认怂呢!皇上是什么?安心搞事业不香吗?不奢求帝王宠爱的人间演技派,清醒而聪明的小妖精。你不害我,我不害你,咱们姐妹甜甜蜜蜜。你若害我,我必灭了你。心肠好,不意味着是大圣母,麻烦别把我当冤种对待。...
简介关于丧葬店老板,让岛国投降鹰酱覆灭吴葬穿越到平行世界,在孤儿院中被老吴头领养老吴头死后,他继承了老吴头的丧葬用品店店里效益不好,准备用短视频平台带货研究之中,他刷到一个搔弄姿的短视频,却忽然收到了系统提示女主播长期靠擦边球骗赏谋取利益,今晚出门被人报复砍杀!死亡概率1oo!完美级客户,请提前关注并留言!吴葬反手甩了个关注后留下评论这条评论没人相信,他因此还挨了顿骂当天晚上,女主播真的出门了,而且嘎了第二天,网友们现吴葬关注的人居然全都嘎了所有人瞬间吓傻随着吴葬关注一个嘎一个,他所到之处,全网跪求饶命一天,樱花国的战争贩子为了嘚瑟,创建了龙国的短视频账号葬爷!快嘎了这逼!小矬子!你等死吧!葬爷会出手!战争贩子你们这群猪就会叫!吓唬谁呢?来呀!我看看我是怎么死的!吴葬如你所愿!...
aaaaaataroertyaaogiaaantentaaaigsrcaoofiesarticeia313168831688sjgaborderaoaa...
简介关于战神乔峰,邪修杨过,制霸异界!不是穿越,不是穿越,不是穿越!属于穿梭,属于穿梭,属于穿梭!乔峰雁门关自杀未死,跌下悬崖时,撞开了去往异界的通道。可谁知跌入天牢里,却也因祸得福。吃九转神果,悟九转神功。他一出天牢,便是圣力境。在异界依然勇猛,所向披靡。...
林瞳,一朝被雷劈,穿进了一本手打三千字差评的大女主修仙文对此穿成了人见人嫌的乞丐林瞳表示,没事没事,活着就行穿成了出场就挂的炮灰林瞳微微一笑,不怕不怕,跑的快就行作为修仙文中一个命比纸薄的...
他曾经是最优秀特种兵,是搅动国际风云的王者,却最终家破人亡。携带好人系统重生,上天要他做尽天下好事,他要去拯救那个万人敬仰的家族,要去守护那个他和战友们曾经为之牺牲奉献的国家上一世的遗憾都要一一弥补,上一世的敌人都要全部消灭。一切重新来过,他能否守护身边的一切,不再让悲剧重演,不再让爱人失小说关键词重生兵王闯都市无弹窗重生兵王闯都市txt全集下载重生兵王闯都市最新章节阅读...