韩三千小说

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第5章 月8号 记忆的浮黎（第1页）

昨晚我做了一个怪梦。

直到现在，右胸被狙击子弹贯穿的幻觉仍旧历历在目。

能够回忆起来的片段已经模糊大半，但是那一刻，在不见底的深渊中缓缓坠落，在没有尽头的大海中徐徐沉没，灵魂向深渊最深处沉沦，在无光的尽头接受不可名状古神的赐福，从此不死的诅咒赐福加身，身化魔阴，颂扬净土极乐，礼赞慈怀药王。

我永远不会忘记那梦中的片刻。

它已化作流光的泡梦，被时光雕琢，凝固在记忆的浮黎。

········

（↑玩星铁玩的）

“慈怀药王必秒妖弓祸祖！叫你妖弓贯穿我右胸！”

【再吵我丢你们去玩原神】

········

（三）放松与冥想训练。

冥想;泛指使某人以某种方式集中注意，以阻断原有的思绪、焦虑或意识流的心理技术。

两种形式1开放式冥想特点是注意力比较开放和宽阔，个体通过扩展自己的注意来客观地体验事物的整体。常见的是在原野上散步，抛却所有自我意识，在平静中感受世界。2专注式冥想把注意集中到一些外部事物或重复出现爱你的内部事物上，一个物体、一个想法或一个呼吸。

（四）情绪表达抑制

情绪表达抑制控制情绪的行为表达（愤怒），而非将情绪排除在意识之外。

-在有些场合非常重要。-但也可能会由于认知资源的损耗导致严重后果。

（五）情绪逃离策略

情绪逃离策略暂时但立刻逃离自己的情绪。

主要依靠方式药物，酒精，食物。

危害研究表明男性在面对妻子的死亡的时候会增加饮酒量，有时候摄入量甚至会达到危险的水平。选择进食逃避的大把人，吃的时候很开心，吃完后会更难受。

-逃离策略并不值得提倡！酒精容易成瘾，并且有后的连带风险。

*情绪调节的过程模型*

情境选择→情境修正（控制感）→注意转移→认知重评→反应调整。

【o2其他情绪调节方法】

处理情绪问题斯多葛哲学家

-遇到烦心事，人生常态。-习惯不开心，习惯就算心情不好，也不影响做出正确决策。

→情感接纳

方法1、适度“自缚”2、情绪微缩3、

（一）适度“自缚”

-可以找一些让自己不那么舒服的事情来做（苦行僧？）。

-一些小事就能起到训练的效果刻意不吃美食；刻意少穿一件衣服；刻意毛毛雨不打伞……

-“不是，这不就是让欧尼自己封锁自己的限制权限解放？我限制我自己？啊如果说禁绝龙化什么的那确实是一种自缚了……”

-注意是在没有任何必要的前提下，自己有意去做的。【控制感】

-【回头就限制欧尼的龙化来增强自身的控制感。】

-适度“自缚”就是以锻炼的心态定期给心理施加一个适当的、不大不小的压力。

1增强承受负面情绪的心理韧性。平时习惯让心理承受不舒服的感觉后，以后真的遇上困难，心理承受能力自然就增强了。（跑步）

2降低困难来临时候的恐惧感。

讨论写下六个可以“自缚”的任务，在接下来的两周内，每周挑选三个任务来完成。

【1禁止龙化，想都不要想，碰都不要碰。】

【2禁止游戏，想都不要想，碰都不要碰。】

【3晚上下课后在自习室里学习留到十点钟再走。】

【④晚上下课后去绕着四百米慢跑一圈】

（二）情绪微缩

-所有人的问题是人很多时候是感性的，情绪的力量很强大。