韩三千小说

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第17章 是晨曦天使还是魔鬼（第1页）

九九跑了一圈又一圈，心里骂了林又成一遍又一遍。

数够1o圈之后，便想倒在地上睡一觉先。

结果后面有双大手托住自己，往前推道“跑步过后绝不能立即停下来，要先冷身。”

九九一听声音就知道是林又成，气不打一处来，想揍他但已经没力气再去揍他了。

林又成继续说道“剧烈运动后要慢跑下、跑跳运动后的要快走、力量练习后的要做舒展体操等再拉伸。”

九九停了下来，喘道“我不行了，慢跑也不跑了，”

林又成推着九九的肩膀道坚持，再跑一会，冷身一般需要5~1o分钟，使身体平缓度过不良反应"危险期"，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。

九九气喘吁吁道“饶了我吧。还以为你是天使呢？谁知道你是个魔鬼！”

林又成轻声道“你知道你上一年运动会跑完以后为什么那么难受么？就是因为你在剧烈运动后突然停下来。有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。”

九九想到之前自己确实是有这些症状，林又成在后面有力地推着，也感觉没那么累了，于是接着慢跑起来。

接着林又成又教九九如何拉伸，九九觉得跟他还学得挺多东西的。

有个拉伸动作九九跟着做得不太标准，动作僵硬不太协调，于是林又成亲自手拉着手一步一步教她。两个人贴得很近，林又成内心狂喜不已，九九则有点不太好意思，脸红了起来。

此时秦国强又出现了，把九九跟林又成拉开道“教就好好教，不要想着揩油。”

九九道“没有啦，那是因为我太笨了跟着学不会，所以林又成才上手教我。”

林又成道“呵呵，怎么哪都有你啊？狗皮膏药一样。”

秦国强道“我也报名参加了很多比赛，我可以跟你们一起训练吧？”

九九开心拍掌道“欢迎欢迎。”

林又成则是一脸不悦。

九九一手搂着林又成的胳膊，一手搂着秦国强的胳膊道“太好了，我们取个响亮的名号吧！三剑客怎么样？”

秦国强和林又成看着九九期待的小眼神，笑了笑，两个人不约而同的摸了下她头。

九九仿佛又满血复活“无敌三剑客！冲啊”

三个人互相搂着胳膊在操场欢乐地走了起来……

接下来的几天三人经常在操场一起训练，和谐有趣，其乐融融。

一天，秦国强有事没来，九九跟林又成说道“亲爱的林教练，我今天可以也请个假么？希望你批准，谢谢。”

林又成笑道“亲爱的潘九九同学，请原谅我不能批假。”

九九哭喊道“为什么呀？我就请今天一天，拜托啦！松弛有度嘛。”

林又成好不容易逮到跟九九独处的机会，怎么能轻易放过，于是摸着她的头笑道“做什么事情都要坚持的，待会请你吃冰淇淋。”

九九听到有冰淇淋吃立马两眼放光，于是有了动力去跑步。

跑完1o圈之后，做了一会拉伸动作后又去练跳远，跳高。

九九又触杆了，于是感叹道“背越式跳高太难了。”

林又成对九九说道“九九，其实你弹跳力非常好，就是助跑时节奏要快，最后两步髋关节要大幅度前送，起跳腿要充分后蹬。助跑轨迹呈J形弧度，前半段为直线跑，后段为弧线跑，为跑跳创造离心加度。”

说着林又成亲自示范了一下，九九再一次尝试，还是掉杆了。

九九尴尬道“天啊！杆都掉八百次了，林教练，真是对不起你了。”

林又成道“没事。起跳腿记住是离杆较远的外侧腿。你起跳的时候要注意起跳腿要充分有力蹬直，以脚掌外侧着地，并迅从脚跟向前脚掌滚动，使蹬伸方向在身体重心外侧，从而得到过杆所须的旋转冲力。九九，我怎么示范给你看。”

于是九九又试了下，还是轻微触杆了。

林又成又说道“”过杆时头部和躯干需要充分伸展开，并通过“甩小腿”的动作使两腿积极向上翻起。这样可以防止触杆。还有落垫过程不要过早泄力，落垫时选择肩背着垫的方式自我保护，也可以接一个后滚翻平稳泄力。”说着又示范了一次。

看九九有点茫然，于是起了点小心思道“我带你跳一次吧。”

九九道“怎么带啊？”

林又正道“不过你别生气啊！”