韩三千小说

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第48节（第3页）

月华把陷下去的腰部高高地拱了起来，“这样对了吗？”

可茜看看手机，又看看月华的姿势，她这么一改，倒不能说这是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑的姿势：月华的身体是弯曲的，肘关节和肩膀不在一条垂直线上，整个人就像一个拱桥……

“要不，你再起来看一下这上面的图？”可茜提议道。

“不了，我这撑了有好一会儿了，一起来就前功尽弃了哎！”

可茜：“……”

“我的好可茜，你看哪里不对，帮我纠正一下嘛。”

“……我看这上面的图，肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该是在一条直线上。你的腰部稍微往下压一点，呃，还有头也不要抬起来，看地面。”

“好像有点感觉了哎，有点累。”

可茜“嗯”了一声，接着道：“文字是这样，‘保持颈部自然伸直’，‘臀部收紧’，‘肩胛骨保持中立位’，这些……我看不出来你是否做到了，你自己注意。”

“好……不行……好累哎……”月华的腰和臀一塌，半个身体贴在了瑜伽垫上。

“……上面说一组要保持20秒，至少做10组。”

月华手一软，整个人索性趴在垫子上。

“10组？我……救命哎……我不行哎……”

可茜本想说，应该还好吧，因为看她收藏的帖子的那位楼主自述，她每天不止做平板支撑，还有其他训练，包括用到各种器械的……

但是她自己没试过平板支撑，所以不好讲这话。

“也许，你可以换一个？”

月华：“哎？换什么？把手机给我，我瞅一瞅……”

“啊，这个维秘大师的吸肚子方法好像很简单的样子！”

“呃，那我去写作业了。”

“去吧……等等！待会我们去跑步吧？”月华一脸希冀。

“好。”

可茜想到了她每次体测，800米跑下来，几乎都是倒数几名内就算了，还喉咙干疼，恶心想吐……

上个学期体测过后，她还想着要开始跑步练习，结果忘在了脑后。

现今距离下个学年的体测还有4个月左右，学习之余跑跑步，也算是未雨绸缪了。

月华最后还是选择了转呼啦圈。呼啦圈是隔壁的隔壁寝室妹子的，她跑过去和人家唠嗑了快半个小时，然后才把呼啦圈拿回来，转转又停停……过去了六分钟，她就不想玩了。

倒是刚从外面回来的贾小玲，接过去转了好一会儿。

所以，人家贾小玲的细腰和翘臀也不是凭白就有的，也是依赖于后天的锻炼和管理。

……

东区田径场的灯开得很足，连休憩处的偏角也亮着灯，偏黄的灯光把可茜和月华的影子拉得长长的。

月华站到可茜的身侧，两人黑魆魆的影子重叠在一块儿，她对着地面比了一个剪刀手，“可茜，你看，我的影子差不多被你挡住了哎。哈哈，我真是娇小玲珑。”

“嗯……”可茜指了指她的影子，“可是你的腰和腿露出来了。”

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