韩三千小说

手机浏览器扫描二维码访问

第6章 网上学拉伸（第1页）

叶疾亦步亦趋的走回了寝室，刚到寝室，叶疾就迫不及待的拉出椅子坐了上去，小腿上的刺痛还是让他很不舒服。那是一种带皮的疼痛，就感觉有人拿着针就只扎皮和相连的骨头，它也不往里面扎。这是叶疾从未感受过的。

这时坐在椅子上的楚望也看到了，一瘸一拐走进了的叶疾，忙走过来看了一下，现也没有什么地方流血，也没有看见有脚崴的迹象，然后疑惑的问道：

“怎么了啊，这一瘸一拐的，哪里受伤了。”

叶疾望着楚望，也听出了他的担心。就笑着回答道：

“没什么事，就不小心跑快了一点，就感觉把小腿的前面的皮拉了一下，有一点点疼，没什么大碍。”

听着叶疾的回答，楚望也知道没什么事，但还是提醒到：

“你自己注意一点，跑那么快干嘛，你就减个肥，又不是在比赛，慢点跑又没有什么影响，跑伤还划不来。”

听着楚望话语里的关心，叶疾心里感到了一丝温暖。然后笑着回了一句：

“好的，好的，知道了，谢谢领导关心。”

楚望听见叶疾的打趣，也知道了他一点屁事没有，然后就回了一句：

“去你的吧。”

说完，楚望就转身回到自己的位置上去了，继续去完成他未完成的工作。

叶疾望着回到位置上的楚望，也不禁有些感慨。两个性格大不同的人，在开学两个月的时间里竟然就成为了无话不说的好朋友。叶疾的性格偏内向，而楚望属于外向型的，也许也正是这样两个人也才会成为好朋友吧，性格的互补让他们交心。

坐着想了一会儿，叶疾回过神来。他打开了面前的电脑，想要看看自己为什么受伤，是什么原因导致的。在后面的一个多小时的时间里，叶疾就坐在那里一动不动，就在查找着自己想要的东西。为什么跑步会导致受伤？如何去避免受伤？伤后又如何去恢复？

这一个多小时的时间里，叶疾把该看的，不该看的全部都看了，也明白了自己的小腿为什么会疼，也知道疼的那个位置叫胫骨，那是运动中的牵引所带来的，意思就是说跑快了，跑久了，但自己的小腿不够灵活，力量也达不到，才会出现这样的后果。这样的拉伤有些会很严重，但叶疾明显感到自己的不是很重，可能休息几天就完全好了。

想完这些，叶疾又开始想着如何可以跑得更远，更快了。按照网上，以及一些资料文献上面说。要想跑步跑得好，运动拉伸少不了，同时还要力量训练。

拉伸可以增加身体的灵活性，减小肌肉阻力，以将步幅提高到最适合的大小，大大减小跑步受伤的风险。叶疾在网上了，大概分为动态拉伸，静态拉伸，主动式拉伸三种。动态拉伸是指用一些特定的动作来让肌肉迅紧张起来，让身体快进入跑步的状态。例如弓步压腿，活动脚踝和膝盖，高抬腿，立定跳等等。这些拉伸动作可以快活动腿部肌肉，减小肌肉阻力，同时升高体温，让身体在较高配下依然感觉很舒适。

相比动态拉伸，静态拉伸不需要剧烈运动，只需要肌肉拉伸到紧张状态，然后保持这个姿势1o-15秒即可。但是如果静态拉伸时间太长，高尔基腱为了避免肌肉被撕裂就会回弹，这种现象叫做高尔基腱反射。因此静态拉伸拉伸不宜太长时间，建议分组练习，每组一个姿势保持1o-15秒。

主动式拉伸跟静态拉伸比较相似，区别在于静态拉伸一般需要借助外力，而主动式拉伸没有外力，主要依靠对抗肌回弹来拉伸肌肉。

叶疾也从中学到了很多，各种各样的拉伸方法，也明白了在运动前进行热身，运动后还需要进行拉伸，这样可以有效的减少肌肉的疲劳，来防止运动带来的伤害。他也明白今天的受伤并不是今天一次性带来的，而是长期的不正确的运动方式所带来的不好的结果。没有人能一口气吃成一个大胖子，受伤不能，同样的跑步度的提升也是不能的。

“果然，没有一件事是简单的，连跑个步都有这么多弯弯绕绕。”

叶疾在心里想到。但现在他也对跑步这件事有了一定的了解了，相信不会再出现这种低级的受伤方式了。想着想着，叶疾就站了起来，开始准备他的第一次拉伸，虽然好像拉伸时间已经太晚了，但做一边熟悉熟悉也是很好的吗。

说做就做，叶疾开始了他的第一次拉伸，按照网上学到的东西，进行什么所谓的腘绳肌、内收肌、外展肌、臀大肌、腰大肌、胸肌、腓肠肌，跟腱的拉伸。叶疾一步一步的照着网上教的进行学习，在不知不觉中，就慢慢完成了这次拉伸。拉伸完成之后，叶疾确实感觉好了不少，好像胫骨的疼痛都减轻了不少，也不知道是这么神奇，还是叶疾他自己的心里作用，这就不得而知了。

做完这一切之后，叶疾去洗澡去了，洗完之后。叶疾就坐在和楚望聊了一会儿天，看见天色渐晚，大家互道晚安后就睡觉去了，不多时就各自进入了梦乡。