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第75章 叶疾跑吐了（第2页）

“好了，现在休息1o分钟，后面进行3公里的间歇。”肖指导说道。

肖指导说完这话，没有一个人回她，叶疾他们都在那里趴着恢复着体力，如果可以的话，他们一个手指头都不想动。

。。。。。。

时间到了之后，叶疾他们就开始3公里的间歇了。

“3公里间歇3组，每公里配保持在2分4o秒到2分45秒之间，组间休息5分钟。现在开始第一组。”

“哔”

随着哨声的响起，叶疾他们开始了3组的3公里间歇。

相对于5公里的间歇，虽然3公里的度要求要快一些，但它的难度反而比前面的5公里间歇的难度更低。

第一组8分o1秒。

第二组8分o2秒。

第三组7分59秒。

叶疾他们以这样的数据完成了3组3公里的间歇。最后一组的度甚至跑进了2分4o秒，但其实也就那样，和2分4o秒的配也没有什么差别。

三公里间歇完成之后，就只剩下了最后的5组一公里的间歇了。

今天的训练强度是明显高于前面的，虽说长距离训练的时候需要跑3o公里以上的距离，但度的提升往往比距离的提升对身体带来的感觉更加的明显。

当然这也是为什么间歇训练会被称为强度课的原因，它将强烈的冲击我们的心肺，给我们带来不一样的变化。

休息的时间总是过得很快，5分钟的时间一眨眼的功夫就已经过去了，属于叶疾他们的1公里间歇就要开始了。

1公里的间歇，这也是叶疾四人比较熟悉的，同时也是比3公里间歇，5公里间歇轻松很多的。

“最后5组1公里的间歇，最慢每公里2分4o秒，组间休息2分钟。当然这只是最慢的度，你们能跑多快，就可以跑多快。”

说完，肖指导就吹响了口中的哨子。

“哔”

随着哨声的响起，叶疾他们今天最后的训练也在这一刻开始了。

2分3o秒。

2分31秒。

2分3o秒。

2分32秒。

2分3o秒。

这个成绩是叶疾这5组1公里间歇的成绩，至于另外三人的成绩每组都是在2分4o秒附近，甚至有一组没有达到2分4o秒这个最低的门槛。

但是不管怎么说，今天的间歇课终于结束了，叶疾他们终于解脱了，但付出的代价也是很大的。

在叶疾最后一次冲过终点的时候，站都有点站不稳了，同时口中也传来异样的感觉。这时叶疾急忙走到旁边，低下身子，开始呕吐起来。

这个时候，肖指导也急忙给他递了一瓶水过来。叶疾接过水漱了一下口，然后又开始呕吐起来。

过了1分多钟，叶疾终于不再吐了，旁边的肖指导关心的问道

“没事吧，小疾。”

叶疾笑着回答道

“没事，师傅，就是后面这几组跑太快。”

“没事就好，今天训练已经完了，好好休息一下。”

说完这话，肖指导就向着在跑道上躺着的三人走了过去。

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