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交代完训练前锋的办法,江龙领着秦羽来到练武场中央。
“我今天传你一套石锁功,这门功法属硬功外壮,在练精化气,易筋,易骨之道效果极佳。”
秦羽虽然在景府长大,但因为不受重视,所以没有读过书,不过他虽然听不懂江龙在说什么,却认真的将之默背在心中。
“你和我一般大,力气还有极大的增长空间,这套法门功成之后,能让你两臂间再增长几百斤的力气。”
“不过你也要切忌急躁欲则不达,一次习练不可过半个时辰。”
半个时辰就是一个小时。
众所周知,很多知名运动员身上都有暗伤,这就是因为训练任务太过密集而且量大,才致使身体某些部位的自我修复度跟不上磨损度,暗伤年轻时还没有什么,挺一挺就过去了。
但等到上了年龄,就开始作了。
暗伤严重的,也会使得运动员们的职业生涯大大缩短。
习练功夫也是一个道理!
万事都讲究一个火候,火候不到功夫难成,火候过了必然会留下隐患。
江龙一边说着,一边从脚下众多石锁中挑出一个最轻的,来给秦羽做示范。
而给秦羽用的那个应该在三十斤左右。
一般情况下初学者最好选用二十斤的石锁,不过秦羽天生力大,而且还学过摔跤,所以起点高一些无妨。
老院长传给江龙的石锁功有十八法,六十个动作,主要以身肩肘腕四部为功,付稳弹随四种劲路为主,并杂以技击手法、步法。以劲力、柔韧、平衡、度、为锻炼标准,进而达到内外兼修之效果,整套练来需六分钟左右。
平素尚须佐以手法运气辅助,二十斤开始,六十斤功满。
当然,老院长教导江龙以养气壮身为主要目的,六十斤功满只是对普通人来说。
前世江龙成年后,不曾舍弃锻炼这套石锁功,一只手就能熟练将一百五十斤的石锁运用自如,单臂一挥差不多有八百斤的力道。
除了增加臂力之外,这门功法也可以练习拳肘指的力量。
运用诺大的石锁,是要用五指紧握的,等功法大成,指力与掌间的握力自然会大大增加,这对于习练擒拿手的技击之术也有莫大好处。
挥动石锁做出挥拳,肘击的动作,自然也可以增加拳法与肘法的威力。
不过现在江龙身体虚弱,还没办法将十八法六十个动作一一教受给秦羽。
于是便教他挺举法与悬停法。
挺举法简单,一是练者两脚自然站立,将石锁放在身体前面,用一只手抓着锁簧提起,肘部紧贴胁下,将石锁举至胸前,然后挺胸将石锁高举过头,手臂伸直后即算成功。
如此一手将石锁频频高举,待力竭时再换另一手练习。
二是练习者马步站立,一手抓着石锁猛一下举起。握紧锁簧,靠两腿用力蹬伸的力量将石锁举至肩前,再将石锁从肩前向上高高举起,手臂伸直后即算成功。
悬停法是指一手抓着石锁,手臂保持伸直状态,缓缓向前提举石锁至与胸同高,然后停止不动,直到力尽,即可放下,然后再提起、再停止不动,此为前悬停法。
侧悬停法,则为单手握提石锁,手臂伸直将石锁从侧面缓缓提举而起,至高与肩平,悬停至力尽为止。可左右交替练习,练时可双腿直立或马步站立。
秦羽按照江龙的教导认真练习,虽然他在其它事情上头脑并不灵光,但对于练武一道,却有着惊人的天赋,江龙只是做了一次详细解说与示范功作,秦羽就掌握了其中技巧。
只从表面看,这两个练法的确简单,但对于用力的技巧,在习练的过程中怎样更好的锻炼已身,却是没那么容易学会的,模仿易,弄懂难。
见秦羽已经有模有样的在练习石锁功,江龙便是开始了形意拳三体式站桩练法。
这门功法对于祛病强身有着极佳的功效,正适合现在的江龙。
前世老院长也是见他先天不足,体弱多病,一幅早夭的模样才早早传授于他。
江龙面部表情自然,精神集中,身体直立如枪,双臂自然在身侧下垂,头端正,两脚跟靠拢,脚尖向外展九十度,口合闭舌尖抵住上腭,全身的肌肉放松。
接着右脚不动左脚以脚跟为轴向右旋转四十五度,同时身体半面向右转,两臂仍垂在两侧,眼睛仍看原来的方向……
形意三体式站桩法对于动作精确度的要求极高,不然三五分钟就筋酸体麻气息憋闷,所以初学者要不断调整动作然后再考虑能站多长时间,一般情况下十分钟是一个大的关口。
如果能站十分钟,就会越站越舒服,气息会深沉,身体的酸麻也会成为享受。
对于江龙来说,动作姿势的规范性自然不是什么问题。
唯有身体虚弱无力给他带来很大困难。
好在这套形意三体式站桩并不像石锁功那样,需要很大的力量才能练习。
凭借自身的毅力与坚韧,他第一次就站满了十分钟。
全身上下传来一阵暖洋洋的舒泰。
之后休息,待缓过劲来,江龙又继续习练。
身边蕴藏着无尽危机,尤其是那黑衣卫,让江龙不敢稍有松懈。
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