手机浏览器扫描二维码访问
第4章 士兵训练（第2页）
花承昭伸手一抓，抓了个空气。
“花—青—棠—”
良久，花承昭叹了口气，“段旭，跟着棠儿，别让她被欺负了。”
段旭是花承昭的心腹，也是知道跟着世子来军营的不是谁家少爷，而是世子的亲妹妹，临安郡主。
“是，世子。”
花青棠掏了掏耳朵，漫步悠闲的游逛着军营，段旭默默的跟在她身后。
看着军营的士兵负重训练和摔跤训练，默了默。
因为古代士兵穿的铠甲很重，所以负重训练是必要的。
但，这种训练，在花青棠眼里，太过小儿科了。
监狱里，一个经验丰富的老兵退休后，意外杀了羞辱她女儿的人渣，所以进了监狱。
花青棠在监狱的前几个月，一直备受欺辱，受其他犯人的欺负，她从前学的都豪门该学的琴棋书画，打也打不过，她恪守规矩，骂也骂不过，都是冰姐一直在帮助自己。
若不是有冰姐，或许她也活不过十年，才死于癌症，是冰姐见她一直沉浸在悲伤之中，带着她走出来，教了她其他的一些东西。
比如，训兵的一些方法。
看着他们简简单单的训练方式，花青棠简直没眼看，逛了一大圈，都是差不多的训练方法。
花青棠若有所思的回到花承昭的住处。
花承昭正在看兵书，看到她回来了，抬了抬眼，“回来了，逛的怎么样？”
“不怎么样。”
“嗯？”花承昭挑眉，难道是他吩咐让士兵们把衣服都穿起来训练，所以她……不开心了？
花承昭嘴角一抽，也不看谁家女孩子这么……不要脸的！
不过，想着她从小就如此，也就释然了。
好像是从八岁那年开始，突然变的循规蹈矩了起来，学一些她从前不屑一顾的规矩。
现在也不知为何突然变回来了，花承昭竟然还松了口气。
他还是喜欢从前那般肆意潇洒的妹妹，而不是像一只木头似的妹妹。
花青棠轻咳一声，“大哥，真的确实不怎么样，每天就重复那么几个动作，能有多好？”
花承昭眼神幽深，“哦，你有什么想法？”
她这妹妹啊，自小就精明，鬼主意极多，经常给他带来意想不到的惊喜。
不知这次又是什么。
花青棠绕到花承昭的书桌前，拿起一张白纸，看着他，“哥，研墨。”
花承昭哭笑不得，认命的站起身给她研墨。
花青棠沾了沾墨，在纸箱画了画，不一会儿一个单杠和杠铃清晰的画了出来。
又在旁边写出了怎么训练。
第一步，沉肩吊杆保持，双手抓住单杠，自然悬挂，手臂伸直，背阔肌和斜方肌力，累计完成一盏茶时间，双正手直臂悬垂。
第二步，正手屈臂悬垂，通过辅助条件完成屈臂动作，绷紧身体并保持该姿势不动，完成6-8次，训练时尽量减少辅助参与。
第三步，慢离心引体向上，跳起时借助惯性抓杠，拉起阶段用1息钟完成，身体由最高点降至最低点，下落过程需用3到5息完成，整个下落过程缓慢而匀，每三息到五息控制放下。
杠铃则是下放至略低于膝盖，脚后跟蹬地带动拉起杠铃，过膝后收紧臀部站直身体，拉起时呼气，下放时吸气，杠铃紧贴大腿小腿运动，杠铃负重结合自身情况。
杠铃深蹲，双脚与肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，缓慢下蹲至大腿平行地面，起身时重心位于脚底中部，选择二十到六十斤的负重。
九剑斗苍穹
地球上爆发了第三次世界大战，核战过后，幸存的人类又遭到外星生物的入侵，人类艰难生存，人类为了能够生存下去，选择抱团抵御外星生物，一群少男少女，从诸天万界回归地球，以保卫地球为己任，组团和外星生物进行战斗，发誓要把外星生物赶出地球，还人类一个生存的净土，在把地球上的所有外星生物斩尽杀绝，赶出地球后，这群少年男女消然离...
嫡姐逼我换亲？我靠吃瓜冠宠后宫
前世的虞欢，是瑶光皇帝与白月光的遮羞布。表面，她是风光无限的瑶光皇后，是虞家三姐妹最有出息的女儿。瑶光皇帝对她言听计从，遣散后宫，独宠一世，让世间女人嫉妒的红了眼。实际上，花倾落不过是拿她当挡箭牌，将所有的宠爱全给了那个他藏在暗处，见不得光的人。大姐二姐重生，嫉妒她前世的风光无限，这辈子不惜以死相逼也要和她换夫君。虞欢微微一笑，允了。做大慕的皇后可比做瑶光的皇后有趣多了，最起码大慕的皇帝后宫美人如云，热闹极了。美人受了委屈全来找她倾诉，请她主持公道。坤宁宫收到的答谢礼一年到头堪比半个国库，富甲天下。虞欢时常挂在嘴边的一句话当今这世道，女人得为自己谋一条出路，不能事事都依靠男人。要知道，信男人，这是女人走输的第一步。...
娇软答应说：皇上臣妾又有身孕了
娇软答应说皇上臣妾又有身孕了中的苏青荷，21世纪女性，意外饿死后穿越到架空世界，成为无宠无才的答应。但她拥有锦鲤好孕系统，生崽固宠。面对锦贵妃等人的威胁，皇帝洛长安总是保护她，替她解决问题。最终，苏青荷从小小答应晋升为皇后，但她只想享受生活。皇帝洛长安宠溺地说，她只需挂名即可。...
全民转职：万倍增幅，我的技能全是禁咒
作品简介提供全民转职万倍增幅，我的技能全是禁咒全文免费阅读，最新最热全民转职万倍增幅，我的技能全是禁咒全文免费阅读在线阅读，全民转职万倍增幅，我的技能全是禁咒全文免费阅读完整版非常精彩，魂穿异界，林寒来...
快穿生子，美娇娘她好孕福气多！
简介关于快穿生子，美娇娘她好孕福气多！冤种社畜付七朵在陪老板夜跑途中意外猝死，为获得重生机会绑定了生子系统，每完成系统给定的任务，将获得一百年的生命值和一百万的奖金。世界一高大精壮糙汉x软嫩女卫生员冷面禁欲的精壮糙汉褚延，遇上了从城里下来的娇媚柔弱女卫生员付七朵，在外表小白兔内心火辣的美女攻势下，糙汉喉结滚动，双眼迷离今晚要不要来我家世界二冷面无后禁欲皇帝x冷宫美艳妖媚皇后皇后因被皇帝撞见与大将军在后花园做热身运动，颠鸾倒凤，被打入冷宫，十年无人问津被人唾弃欺侮，一朝怀孕得了皇帝青眼，靠着易体质，荣宠六宫...
洪荒：从巫兵到混元无极大罗仙
巫阳重生洪荒世界，成为了炮灰般的存在，小巫兵。在这大罗满地走，金仙不如狗的洪荒，小巫兵实在没有存在感。幸好巫阳及时觉醒金手指。重生洪荒第一年，龙族麒麟族大战与不周山，巫族被殃及池鱼，你成功躲过一劫，获得奖励下品先天灵根，地龙果树。重生洪荒第三十二年，天洪肆虐大地沦陷，大量巫族惨死，你成功躲过一劫，奖励初级巫宝炼制术。重生洪荒一万三千年，龙汉初劫结束，龙凤麒麟三族陨落，巫族崛起，你成功度过这次劫难，奖励祖巫精血一滴若干年后，巫阳已经成长为第十三位祖巫，整个洪荒世界的局面也因为巫阳大变。东皇太一巫族有巫阳在，我妖族何时才能占领天庭。太清圣人巫阳资质不凡，吾当以道友之礼待之。西方二圣西方不生巫阳，万古如长夜！书友裙紫霄宫573344604...