手机浏览器扫描二维码访问
第11节（第1页）
如今天气已经开始慢慢变冷了，所以下午训练的时间提前了，两点钟就是开始训练，为的是进一步磨砺队员们。这恶劣条件下都能坚持，到了赛场上你们肯定能更进一步的，拿到冠军的机会也就更大。
青训队里的队员分成了两拨，一半先是进行体能训练，另一半则是先打对抗赛，从实战中找到自身的问题。
每天的分组是随机的，但是总会轮流过来一圈的，今天曾蕾先去上场打比赛，林燕则是进行体能训练。
“主人，你需要加强臂力和腰力。”233冷静分析，“你如今的扣球力度一般，指望你变胖是不可能了，不过你可以通过臂力训练，借助腰力实现大扣杀。”
林燕明白，虽然人高马大的话扣球有一定优势，可也不是必然的，不然干脆让一群胖子来打排球得了，比胖谁还能比得过她们？
科学的训练才是最为有用的，233的指导下现在林燕的体力比当初可是好多了。想她当年读大学的时候，体育课后打排球，一下午四五个小时折腾过去也不觉得太累，可是那时候是什么强度呀，也就是一群水平一般般的业余的在打球而已，刚去省队的时候林燕就觉得体力不支。
233指导下，林燕现在已经习惯了长跑，一天训练下来虽然累，可是并不会出现体力不支的这种状况，这已经是很大的进步了。
只是仅仅有体力是不够的，现在林燕缺少的是爆发力，233开始着手为林燕量身定制训练计划。
方勤在盯着这一批队员的体能训练，老队员都熟悉了他的风格，有几个嘻嘻哈哈的，方勤无奈，话也说了，情况也都明白，可是自己不上心的话，那就是个人问题，这样的队员注定了不会进入国家队，他也懒得去管了。
有这个精力浪费在明明没有希望的人身上，还不如找几个好苗子好好培养，说不定能出成绩呢？
“咦？”方勤看到苏芒在那里玩杠铃的时候愣了下，五组摸线跑结束后，这边的体能训练先暂停一下，队员们休息五分钟准备进行下一项，基本上队员们都在那里聊天或是围观那边的比赛，倒是林燕拐了个弯去玩杠铃了。
方勤走了过去，“怎么，想去举重队？”
林燕吐了吐舌头，“方助教你就笑话我吧，我哪里有这个条件，就是觉得臂力不太够，想看看能不能练这个增加臂力。”
不止是臂力，她的腰力也不太好，扣球的时候借助腰腹的力量，这样才能进行大力扣杀，林燕也清楚问题所在，只是这也都得一样样来，着急不得。
方勤怔了下，“先别玩这个，容易拉伤。”举重队的没有在训练，回头他打算找个人教林燕一下，掌握技巧的话这样才能效果，“先练这个。”
方勤一下子矮了下去，做了个俯卧撑给林燕示意，“按照这个标准来做，先做二十个试试。”
俯卧撑？！
林燕简直想说wtf了，她当初为了减肥是玩过仰卧起坐的，可是俯卧撑这东西可是远远地躲开了。
“俯卧撑也可以增加臂力，而且不容易受伤，我建议你听从他的意见。”233声音冷漠无情，“你先用两个胳膊，回头可以用一个胳膊支撑，这样效果更佳。”
林燕简直要哭，还一个胳膊，要了她的老命吧。
“怎么，不会？”方勤单臂支撑，侧头仰视林燕，“跟我一起，我陪你练。”
话都说到这地步了，林燕能怎么办？
咬牙上呗。
“把胳膊分开点，手和肩膀平行着来。”方勤和233同时矫正林燕的动作，脑袋内外同时响起声音，林燕头大。
“从肩膀处身体往下倾斜，把肩膀往下压五公分，对，就这样。”方勤挺满意的，看着林燕那明明不喜欢却还是倔强的脸，他忽然觉得这孩子真可爱，“腿伸直了，脚尖撑起来，对吸气。”
他和林燕一起做的，或者说是陪着林燕做这俯卧撑，“起来的时候慢慢呼气，好，就这样下来。”
一开始还好些，可是做了五个之后，林燕就觉得自己胳膊不是很好了，酸麻的感觉似乎从骨子里面钻出来了似的，这苏爽简直比刚开始接方勤的扣球还要高几度。
“吸气，呼气，好，第七个，吸气……”
这边两人的举动被捡球的曲苗苗看见了，曲苗苗这么一停歇，排球场里安静下来，场馆里就剩下方勤的声音了，“吸气，呼气，好，第九个了。”
不知道是谁忽然间笑了起来，林燕不敢抬头去看，她怕自己一口气憋不住就连这二十个俯卧撑都撑不住。
方勤也没去看，他和林燕的动作频度差不多为的就是带着林燕，别让她觉得一个人坚持不下来。
“笑什么笑，继续，你们还不去跑，增加三组摸线跑。”宋教练看了这边一眼，恨其不争地看着队里的姑娘们，俯卧撑通常是男排用来增加臂力的训练，女排这边很少用，不知道是方勤想要教林燕还是林燕自己想学，不管怎么样都是好样的，哪像这群，没别的心思就在这里看笑话了，扶不起的阿斗。
想想等到十二月份老伙计就要来体院里看看有没有好的苗子能进国家队，宋教练有些烦，这一批没什么好苗子，林燕倒是有心，只是还弱了点。
算了，这还有一个多月呢，不着急，说不定到时候有好消息呢？
我凭破案冠绝京华
晋江VIP20230512完结总书评数26097当前被收藏数80053文案秦缨殉职后，穿成了古早虐文里的恶毒女配。原主痴爱男主，从矜贵县主沦落为京城笑柄，为抢男主，她仗着身份诬陷女主为杀人凶手，以至对方抄家下狱饱受折磨，就在她想取女主性命时，男主发现真相英雄救美，又一剑要了她的小命。秦缨设定很刺激，就是不合法！幸好，剧情刚进行到命案发生即将出嫁的忠远伯府大小姐，一袭红衣惨死在自己的生辰宴上，赴宴的公子小姐们各怀鬼胎，而唯一线索直指原女主。为扭转剧情，秦缨帮女主洗冤，为死者缉凶，她一战成名，狗血虐文秒变悬疑探案文！原男主和京城众人目瞪口呆jpg后来，权贵求她伸冤，百姓奉她为青天，曾经的帝都笑柄誉满京华。秦缨只想搞事业，绝不当男女主的绊脚石，可原本看不上她的女主要和她义结金兰，原来对她深恶痛绝的男主频频示好，就连原书里的美强惨大反派也对她情比金坚。为彻底脱离恶毒女配身份，秦缨咬牙选了大反派。大反派谢星阑和秦缨定亲之时，搜罗了百件奇珍异宝送给她，秦缨送给谢星阑的只有一本自己写的书。谢星阑心想，这得写了多少海誓山盟向他表白啊，怪不好意思的，打开一看，谢星阑黑了脸，只见扉页八个大字大周刑律改良疏议。男主重生，慢热大长篇，主悬疑，甜爽HE这本与前两本设定不同，请大家先看文案文名的基调再选择是否看文非典型穿书爽文，设定为剧情服务评论区有剧透，慎入微博薄月栖烟内容标签甜文悬疑推理穿书主角秦缨，谢星阑┃配角接档文鹤唳长安专栏求收藏┃其它完结文仵作娇娘仵作惊华专栏可看一句话简介破案打脸撒狗粮立意敢摧肝胆问王侯，天下公道安在否？作品简评秦缨魂穿成书中身份尊贵，却早早身死的炮灰女配，她凭借刑侦之才扭转乾坤，又与重生的男主谢星阑并肩探案，二人在平冤追凶间相知相惜，青天之名誉满京华，而在一桩桩悬案奇案告破的同时，一件多年前的惊天阴谋浮出了水面，面对强权，秦缨与谢星阑孤勇无畏，携手破局，终令罪恶之人伏法。本文主悬疑推理，作者笔力老练，伏笔草蛇灰线，构架精巧恢宏，男女主人设出彩，情节跌宕，反转悬念十足，感情描写亦动人心弦，为不可错过的古言悬疑类佳作。...
独行修仙传
林凡出生在一个偏僻的小山村，从小就喜欢打猎，在一次打猎途中，救了一个受重伤的武者，得道一个修仙者，使用的储物袋。后来在山中又遇到一位乞丐老头，用一顿烧烤，换来一场仙缘，从此踏上漫漫修仙路。独行修仙传...
书穿之你才是大反派
作为一只资深的咸鱼，颜言表示，翻身神马的都不存在！她穿书只有一个目的，等着和闭关的男主一起飞升。学院门口，出关搞事情的男主，重生的大反派，异世归来的上古之神，加上混吃等升仙的某言，简直不要太热闹。垫桌脚的天道小书哭嘤嘤，宿主，你预定的神兽也跟别人跑了！咱惹不过，溜了溜了！呃？倒是先帮她翻个面再走啊！书穿之你才是大反派...
直播吃瓜被读心，我上岸了！
简介关于直播吃瓜被读心，我上岸了！身为一只猹的江柠绑定了吃瓜系统后，知道娱乐圈每个人的瓜，但她不知道，所有人都能听到她的心声。于是大家现，江柠走到哪里哪里就有瓜大家跟着江柠愉快的吃瓜，现江柠的地位悄无声息的生变化了，而娱乐圈也生了巨大变化投资人，导演竟然捧着无数资源送给一个一个十八线，只求她能预测预测项目会不会赚，会不会爆火某日，娱乐圈更是突然表公告，每个从业人员都要经过考试才能留在娱乐圈或者进入娱乐圈，然后大家现，在考演员编，唱歌编，说唱编等考场的网上直播监考中，上面坐着的监考人员，正是江柠。网友6几年后，花国各方面腾飞，在新闻中接受最佳贡献奖表彰的人正是昔日被嘲讽的十八线江柠网友9996翻了...
医武神婿
父母失踪，我迫不得已当了三年残废上门女婿，被人喊了三年的窝囊废如今体内束缚解开，过往的一切，重新翻盘医武神婿...
王者荣耀之再回巅峰
曾经的世界顶级电竞选手，因被人陷害而从神坛陨落。意外来到五年后，化身周凡。这一世，他要重走荣耀路，捧起那座万众瞩目，翘期盼的荣耀巅峰金杯！这一世，他要带领中国电竞，屹立在世界之巅！这是一个热血又不失轻松，浅显但不乏教学，专情却不少暧昧的大型纯电竞文，欢迎收藏推荐！王者荣耀之再回巅峰...