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第九章 孕前心理准备2（第1页）

  第九章孕前心理准备（2）

  骑自行车

  骑自行车可以增强你的耐力和腿部肌肉，只要骑车度至少在9英里小时（16—24公里小时），并保持这个度至少15—2o分钟。

  要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。

  为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。

  建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。

  按摩

  按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。

  按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。

  而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。

  按摩有多个选择。

  你可以找职业按摩师，或找朋友为你按摩（然后你为他她按摩），或自己按摩。

  有多种按摩方法可供选择，例如，反射疗法，只按摩脚部；指压按摩疗法，是日本式按摩基本上只使用大拇指按摩。

  放松最常用的按摩方法如下。

  这种按摩法依据的是瑞典按摩法，手法很多，使用手的不同部位，施加不同压力。

  按摩手法

  如果你做的是职业按摩，你会现多种按摩手法。

  基本手法是双手划过你的皮肤。

  按摩师的手沿你的肌肉的条理移动，根据不同紧张程度，在皮肤不同部位施加不同压力。

  揉捏动作，轻轻抓起肌肉，扭绞并挤压，刺激血液循环。

  小圆圈的摩擦按摩使用指肚，作用于深组织的“结”处。

  敲打动作（包括砍、轻叩、拍打、捏）主要是刺激而不是放松系统。

  家庭按摩

  家庭按摩所需准备很少。

  如果有一张结实的大桌子，上面覆盖毛巾或毛毯，就可用作按摩桌。

  如果没有，把毛巾或毛毯铺在地板上。

  不要在床上做按摩：不管床铺多硬，对有效按摩来说都太软。

  房间一定要暖和，光线柔和。

  避免受干扰，拔掉电话线。

  如果你为人按摩，指甲要剪短，双手要温暖。

  你需要用油润滑一下，防止摩擦。

  可购买专业加香按摩油，但温和的蔬菜油同样有效。

  不要直接把油倒在被按摩的人皮肤上。

  先把油倒在你手内，手掌摩擦加温。

  被按摩的人应该全身赤裸。

  用毛巾或毛毯遮住暂时不按摩的部位，用以保暖。

  按摩时动作要柔。

  压力要均衡，保护力较弱的部位（如腹部和肾脏部位），按摩时要小心。

  按摩时，至少一只手始终与按摩对象的皮肤相接触。

  按摩时还须小心你自己的身体：不要扭伤你的背部。

  全身按摩

  1双手并行，从身体正

  前面下划，然后从两侧上划。

  2双手并行，沿脊柱两侧下划。

  划到臀部，然后从两侧上划。

  3开始于肩部，从胳膊前面下划，再从胳膊背面上划。

  4开始于大腿，从腿前面下划，然后从腿后面上划。